Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

Осень – не повод для хандры. Лёгкие способы создать хорошее настроение

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

Осень пришла! И уже вполне основательно устроилась. Но это точно не повод впадать в уныние.

Холод и слякоть — это не главные составляющие осени! Осень — она прекрасна! Главное, глядеть шире и думать на позитивный лад.

Предлагаем вам топ способов полюбить осень, насладиться ей и держать своё настроение в оптимистическом ключе, а улыбку до ушей. Осеннее вдохновение и хорошее настроение заключено в способах ниже)

Помодничаем

Начало нового сезона — повод обновить гардероб или достать с дальних полок уже любимые вещи. Яркое пальто, уютные шарфы, красивые сапожки — все это прекрасный способ выразить себя и почувствовать уют и романтичность осенней поры.

Подборка самых модных пальто на осень.

Осенняя косметичка также потребует обновления. Об этом читай в нашей новой статье)
Отличный способ поднять настроение — достать любимый аромат, забытый летом. Яркий тёплый шлейф будет сопровождать вас в прогулках и подарит нужный настрой.

Создаём уют дома

Пришло время уютных мягких больших пледов, оригинальных декоративных подушек и ароматных свечей. Если у вас их ещё нет — это повод посетить магазин с товарами для дома.

Так приятно посмотреть хороший фильм с близким человеком, закутавшись в пушистый плед при свечах! Не забываем о противопожарной безопасности!!

Прекрасный атрибут домашнего уюта — букеты из осенних садовых цветов и листьев. Особенно мило смотрятся дачные сорта, знакомые с детства — астры, хризантемы и пр.

Если у вас нет своего сада, наверняка, вы найдете милую старушку, которая продает такие букеты. Вы порадуетесь дважды — заимев чудесный букет и порадовав пенсионерку небольшой денежкой.

Купите гирлянду! Светодиодная гирлянда с тёплым светом создаст особое настроение в вашем гнёздышке и не ударит по кошельку).

Осенние напитки

Самый осенний напиток — глинтвейн! Настроение нужное он вам создаст точно!

Вот самый классический рецепт:

Ингредиенты на 6 порций:

  • 2 бутылки красного сухого вина (1,5 л);
  • 3 палочки корицы;
  • 1 ч.л. гвоздики;
  • 1 ч.л. черного перца горошком;
  • другие специи по вкусу;
  • 1 апельсин (цедра);
  • 120 г сахара;
  • 250 мл воды;
  • 120 мл портвейна (по вкусу).

Приготовление:

  • сначала подготовить цедру одного апельсина: её можно срезать ножом для чистки картофеля или мелкой тёркой,
  • положить в кастрюлю все специи и цедру 1 апельсина,
  • добавить 250 мл воды и поставить кастрюлю на огонь,
  • закипятить воду и варить специи около 15 минут, пока палочки корицы не раскроются и по кухне не поползет чудесный пряный аромат,
  • уменьшить огонь и добавить сахар, держать кастрюлю на маленьком огне и постоянно помешивать воду, пока сахар полностью не растворится,
  • теперь можно добавить полстакана портвейна (если вы решили делать более крепкий напиток), подержать его 5 минут на малых температурах и затем добавить вино,
  • довести вино до температуры 70-78 градусов (обычно при такой температуре начинает появляться белая пенка) постоянно его помешивая, снять готовый классический глинтвейн с огня и дать ему настояться от 15 до 40 минут (перед подачей его можно подогреть).

Если вы не сторонник алкоголя, рецепт безалкогольного глинтвейна ниже)

Ингредиенты на 4 порции:

  • Сок виноградный — 1 Литр
  • Вода — 1 Стакан
  • Цедра лимона — 1 Ст. ложка
  • Апельсин — 1 Штука
  • Яблоко — 1 Штука
  • Гвоздика — 3 Штуки
  • Душистый перец — 3-4 Штук (горошек)
  • Свежий имбирь — 1/2 Чайных ложки
  • Корица — 1/2 Чайных ложки
  • Кардамон — 3 Щепотки

Приготовление:

  • Яблоко очистите от средины и косточек, нарежьте тонкими дольками. Далее нарежьте дольками апельсин, также очищая его от косточек. Снимите цедру с лимона.
  •  В кастрюлю налейте стакан воды и хорошо ее нагрейте (но не кипятите). Затем добавьте туда пряности: корицу, мелко нарезанный имбирь, душистый перец, гвоздику и кардамон. Хорошо перемешайте и дайте прогреться.
  • Затем добавьте сок, нарезанные фрукты и цедру лимона. Хорошо прогрейте, снимите с огня и дайте постоять под крышкой примерно 20 минут.
  • Подавайте, украсив палочкой корицы и ломтиками фруктов. Наслаждайтесь!

В топ правильных осенних напитков также вошли:

  • Какао (классика. Без комментариев).
  • Чай масала (имбирь, корица, кардамон, кленовый сироп плюсом к классическому чаю)
  • Мятный горячий шоколад
  • Ирландский кофе (классика с добавлением виски)
  • Чай с корицей (полезно, вкусно, настроенчески)
  • Чай с апельсином, имбирем и корицей (аромат сногсшибательный)
  • Горячий шоколад с зефирками и взбитыми сливками.
  • Мятный чай (отличный способ согреться, расслабиться, успокоиться и получить умиротворяющее настроение).

Гуляем!

Парки и скверы осенью особенно прекрасны! Яркость красок, запах мокрой листвы, неспешные прогулки в обнимку с близким человеком, детьми или стаканчиком горячего кофе — идеальный набор выходного осеннего дня! Выбирайтесь на островки природы хоть раз в неделю и вы гарантированно зарядитесь позитивом.

Готовим осенние блюда

Берём в оборот самые осенние продукты — тыква, яблоки, кукуруза и др. Ищем классные рецепты пирогов, запеканок.

Заготовки на зиму, также, классный способ отвлечься от грустных мыслей — варенья, джемы, заправки, разносолы — домашние баночки вызовут улыбку зимой.

Прекрасное в мелочах

Наш любимый интернет не даст скучать. Смотрим и слушаем ролики и песни, заряженные позитивом.

Яркий пример:

Уборка

Ни что так не прочищает мозги и не расставляет все на место, как уборка! Время разобрать полки и антресоли, безжалостно выкинуть или отдать в добрые руки все ненужное и давно не используемое!

Способ проверенный! На душе тоже станет легче!

Развлекаемся

Осенний дождь — не повод сидеть дома!

Идём в кафе, кино, на встречи по интересам.

Новая интересная книга также поднимет настроение и увлечёт.

Новый сезон — повод найти новое хобби. Возможно, вы давно хотели научиться вышивать? Или мечтаете освоить собственноручно вязание крючком? А, может, мечтаете взять уроки танцев или фотомастерства?

Не откладывайте это! Порадуйте себя новым и интересным!

Дети и друзья!

Проводите больше времени с детьми и внуками! Помогите найти и собрать самые красивые листья в парке для школьного гербария, поищите жёлуди, каштаны. Это время бесценно!

Позвоните друзьям, встречи с которыми вы постоянно откладываете. Ностальгические нотки и весёлые байки про былое поднимут настроение и заставят улыбаться.

Путешествуйте!

Может, не стоит сидеть на месте?!

Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие! Это необязательно может быть морское побережье. Уверены, в соседнем городе или пригороде вы найдёте живописные места с историей и нужной атмосферой! Кстати, можно найти экскурсионный тур по родному городу. Наверняка, вы узнаете о своем месте локации много нового и интересного.

Расскажите о своих способах побороть плохое настроение!?

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Осенняя депрессия: ТОП-5 продуктов, которые поднимают настроение

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

[artlabel id=”114532″]

Осенняя депрессия обычно возникает у людей по трем причинам. Это уменьшение светового дня, холод и резкое уменьшение физической активности, нахождения на свежем воздухе. Уравновесить эти факторы помогает правильно составленное меню.

[email protected]

Давайте сразу договоримся: под осенней депрессией мы понимаем плохое настроение, снижение работоспособности, некоторую раздражительность. Но вовсе не диагноз доктора, за которым – серьезные физиологические нарушения.

Поэтому и советы наши – из области здорового образа жизни, некоторые пункты которого актуальны именно сейчас, осенью. Осенние овощи и фрукты, конечно, должны быть в ежедневном рационе: арбуз и дыня — обязательно.

В арбузе магний, который помогает в профилактике депрессии, а в дыне — комплекс веществ, помогающих выработке серотонина (гормона счастья).

Все о прикорме в удобной таблице на страницах сайта Мой Ребенок

Против осенней депрессии выступают белки

Точнее – молодая говядина. В ней много хрома, который помогает нервной системе обрести устойчивость, а эндокринной – выработать необходимое количество серотонина – гормона счастья. Немного уступают телятине в этом отношении индейка и  куриная грудка.

Зато с точки зрения лишнего веса это мясо – идеально.

Вы относитесь к числу вегетарианцев? Тогда налегайте на мед, лук, яблоки, бананы, помидоры, морковь и апельсины —  в этих продуктах, многие из которых доступны не только осенью, но и зимой, также много хрома.

Burda Media

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Где найти триптофан

Триптофан – еще одно совершенно необходимое для синтеза серотонина вещество. Его можно найти в треске, тунце,  морепродуктах.  Чтобы триптофан усвоился максимально полно, содержащие его продукты нужно сочетать с  цельнозерновыми крупами – сложными углеводами.

Burda Media

Не забывайте о семечках

Подсолнечные и тыквенные семечки – великолепный источник, которые  тоже способствуют выработке серотонина. Кроме этих продуктов, противостоять осенней депрессии помогут также льняное масло,  грецкие орехи, зелень. Позитивное влияние этих продуктов обусловлено тем же высоким содержанием  омега-3 жирных кислот.

Fotolia

Обеспечьте себя витаминами группы В

Витамины группы В совершенно необходимы для здоровья нервной системы. Они – обязательный ингредиент в производстве гормона счастья серотонина. Поэтому не забывайте включать  в свое меню ту же говядину, твердые сыры, кефир,  яйца, листовую зелень,  грецкие орехи,  миндаль, бобовые, цветную и брюссельскую капусту.


Сила внутренней энергетики: 3 совета, как стать счастливой
Как стать счастливой: 5 советов сексолога

1 октября в нашем любимом ресторане-кондитерской «Маша Кейк» вы узнаете, как провести 9 месяцев беременности с удовольствием заботясь о своем здоровье, но не чувствуя себя больной! Мы точно знаем, что беременность – не болезнь, и наши спикеры расскажут вам подробнее, как оставаться бодрыми, активным и счастливыми в каждом из триместров беременности. Приходите в ресторан-кондитерскую «Маша Кейк»!

В этот раз у нас роскошные подарки для наших гостей! Каждая из вас получит подарочный сертификат стоимостью 1040 грн. от медицинского центра Into-Sana, чтобы сделать важные обследования и анализы! Еще один наш партнер – Акваняня – приготовил приятные сюрпризы для будущих мам.

Александра Загородняя — акушер-гинеколог, доцент кафедры акушерства и гинекологии N1 национального медицинского университета им. А. А. Богомольца, к.м.н, работает в Перинатальном центре №1 в Киеве

Те.

кто попадают на прием к этому врачу, хотят рожать только у нее! А еще передают информацию о таком удивительном гинекологе подружкам, потому что знают: этого врача можно рекомендовать! Но не можем же мы все рожать у Саши! Конечно, нет! На встрече #мамаклуба от журнала «Мой ребенок» Александра Загородняя раскажет, как уже по первому разговору понять, что перед вами ВАШ врач, какие вопросы нужно задать, чтобы не ошибиться в выборе того, с кем вы будете рожать.

Кстати, лозунг этого доктора: «Не мешайте женщине рожать!».  Так что вас ждут полезные советы, которые пригодятся в родах!

Итак, 1 октября вы сможете пообщаться с лучшими украинскими специалистами, познакомиться с будущими мамочками, задать любые (даже самые нескромные!) вопросы.

А еще вас ждут вкусные угощения, классные подарки и приятная атмосфера!

Встреча #мамаклуба пройдет 1 октября с 11:00 до 14:30 в Киеве в уютном семейном ресторане-кондитерской «Маша Кейк» ул.Сечевых Стрельцов 11 (Львовская площадь)
О том, как проходят наши встречи, смотрите в фотоотчетах.

Спешите заказать билеты! Количество мест ограничено.
Стоимость билета 150 грн.*
Заказ билетов по тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупке 2-х билетов — скидка 10%

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/mother/pitanie-mother/osennyaya-depressiya-top-5-produktov-kotorye-podnimayut-nastroenie/

Как поднять себе осенью настроение

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

С приходом осени у многих начинается депрессия: одни тоскуют по ушедшему сезону отпусков, другие жалуются на необходимость надевать теплую одежду, третьи просто не любят дождь и ветер.

А есть люди, которые считают, что осень – самое поэтичное время года, которому присуще особое душевное состояние. Развеять мифы, собрать факты об осенней депрессии и дать советы о том, как с ней бороться Woman.

ru помог психотерапевт, ведущий специалист Центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города» Савичева Елена Петровна.

Миф 1. Депрессия – это плохо!

На самом деле: надо различать депрессивные состояния, которые раньше нередко называли меланхолией, и депрессивный синдром, который является болезнью.

Депрессивное состояние может проявляться как смена реакций эйфории и удовольствия на некоторое уныние – это совершенно нормально. Психика в норме так и должна работать. Мы не можем все время находится в приподнятом настроении.

Смена эмоций – это некая игра наших внутренних сил, поэтому люди, которые не испытывают грусти, печали – серьезно больны.

Совет:

  • Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры.
  • Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены.
  • Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену…
  • Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню.

Миф 2. Осень – время депрессии

На самом деле: существует такое народное поверие, что смена сезонов может вызывать ухудшение настроения, которое воспринимается как депрессия. На самом деле, врач может поставить диагноз «депрессивный синдром» как летом, так и весной. Так же и депрессивное состояние может случиться в любое время года.

Депрессивные состояния необходимы человеку для нормализации его психической деятельности в периоды неизбежных в нашей жизни расставаний и потерь.

Другое дело, что у людей нашего полушария осень ассоциируется с ощущением потери тепла и солнца по аналогии с потерей любви близкого человека.

Это происходит бессознательно и может приводить к ухудшению настроения, с которым можно справиться самостоятельно, повышая эмоциональный настрой.

Нужно сразу оговориться, что мы говорим только об относительной норме, не рассматриваем случаи тяжелых психических и других хронических заболеваний – это совсем другая тема.

Советы:

  • Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой.
  • Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии.

Миф 3. Избавиться от депрессии можно самостоятельно с помощью антидепрессантов

На самом деле: любое самолечение должно подразумевать под собой ответственность за результат. Люди, уже имевшие опыт аналогичного заболевания и лечения, основываясь на опыте, могут сами себе что-то «прописать» и купить. Они достаточно ориентированы в лекарственных препаратах, отрицать этого не надо.

Но без диагностики, по совету «бывалых» друзей, принимать антидепрессанты ни в коем случае нельзя! Во-первых, если вы самостоятельно начинаете принимать препараты, даже при видимом положительном эффекте, идет некая подмена.

Вы пьете лекарства вместо того, чтобы психологически бороться с депрессией (во многих случаях этого бывает достаточно). Во-вторых, фармакологические средства, безусловно, очень быстро действуют, но не позволяют решить проблемы внутреннего порядка.

Для того, чтобы вылечиться, параллельно с приемом антидепрессантов, нужно проводить психологическую работу со специалистом – только так можно решить внутренние личностные конфликты любого порядка.

В-третьих, депрессивность является сопутствующим симптом кардиологических и онкологических заболеваний и, принимая самостоятельно антидепрессанты, можно не заметить серьезную проблему. Наконец, применение антидепрессантов без контроля врача чревато побочными эффектами, например, увеличением веса, привыканием и др.

В России осень ассоциируется с депрессией

Факт 1. Депрессия может вызывать скачки аппетита и изменения сексуальных переживаний

Дело в том, что аппетит и сексуальные переживания тесно связаны с нашим мышлением и эмоциональным состоянием. Соответственно депрессия может вызывать их изменения. Более того, практически всегда «игры» аппетита и колебания сексуальной активности наблюдаются, когда пациенту ставится клинический диагноз депрессивного расстройства.

Совет:

  • Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу.
  • Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение.
  • Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.

Факт 2. Депрессивное состояние может перейти в депрессивный синдром

В некоторых случаях затянувшаяся депрессия может перейти в депрессивный синдром. Вам необходима помощь невропатолога, если:

  • депрессия длится более трех недель
  • имеет тенденцию к усугублению. Это значит, что вы теряете интерес к жизни и с этим не возможно бороться.
  • Ваши близкие люди, коллеги не узнают вас, начинают интересоваться: «Что с тобой?»
  • Кроме того, вы ощущаете потерю интереса к еде, снижение сексуального влечения.

Факт 3.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня депрессивный синдром стоит по распространенности на втором месте после кардиозаболеваний. Риск хоть раз в жизни переболеть депрессией составляет для женщин 25%.

Центр прикладных антистрессовых технологий «Душа города»

Тел.: (495) 981-9385
г. Москва, метро Сокольники, ул.Русаковская, д.13, 10 этаж, (Бизнес-Центр «Бородино-Плаза»).
е-mail: a.zahvatova@soulcity.ru

Валентина Горохова

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/50088/

Осенняя депрессия. Как её предотвратить?

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

Но осень имеет и свои плюсы — она ежегодно радует нас своим урожаем и разнообразием цветовой гаммы на деревьях. И все-таки осенью настроение, как правило, идет на спад и иногда даже способно перерасти в депрессивное состояние. Как же справиться с осенней депрессией?

К счастью, выход есть, и найти его нам помогут полезные и доступные в этот период года продукты питания. Читаем и выбираем для себя приемлемые варианты.

Почему наступает осенняя депрессия?

С приходом осени наше эмоциональное состояние подвергается сильному влиянию дождливой погоды, пасмурных дней и холодных ветров, что влияет на общее настроение и удовлетворенность жизнью, способствует постоянному ощущению сонливости, желанию как можно дольше оставаться с утра в постели, вместо того чтобы энергично и весело собираться на работу, провоцирует охоту проводить выходные исключительно в своей или чужой кроватке, особо не напрягая себя активным и динамичным отдыхом. Все это создает общую картину апатии и пессимистичного настроения человека.

Появлению осенней депрессии также способствует тот фактор, что наступление этой поры свидетельствует о приближении конца года и о необходимости подведения итогов, что и становится поводом для неудовлетворенности своей жизнью, ощущения, что мы не смогли сделать всего, что задумали, для появления чувства собственной беспомощности и нереализованности.

К тому же, со школьных и университетских лет осень ассоциировалась с началом нового учебного года, что на подсознании отложило серый отпечаток и установку «осень — это грустно и печально, так как символизирует окончание отдыха и свободы».

Сколько слез было пролито, сколько грусти испытали наши сердца, когда приходилось прощаться со своими летними друзьями в лагере, в селе у бабушки, в домах отдыха, куда нас отправляли на целое лето родители.

Как же можно простить осени такие печальные моменты? Вот и продолжаем мы в свои зрелые годы поддаваться этой старой хандре, несмотря на то что парты и аудитории уже давно позади. Но все равно осень — это конец периода отпусков, что не может не наводить тоску и депрессивное настроение.

Что будем делать?

Что же мы будем делать с осенней депрессией? Будем есть! При этом есть правильно, употребляя большое количество продуктов, которые показаны для уменьшения осенней депрессии.

Не стоит также забывать, что депрессивное состояние, не важно, в какую пору года оно появляется, часто сопровождается чрезмерным обжорством и употреблением вредной еды из категории фастфудов, сладкого и мучного, что, как нам кажется, может помочь справиться с пессимистическим настроем.

Именно поэтому осенью, когда риск поддаться влиянию депрессии особенно высок, к своему ежедневному рациону нужно относиться особенно внимательно. Итак, что за продукты нужно употреблять осенью?

Пророщенные зерна

Пророщенные зерна являются полезным источником сложных углеводов, которые так нужны организму во время наступления осени. Также при проращивании в зёрнышке многократно увеличивается содержание витаминов.

Прорастить зерна очень просто: нужно хорошо промыть их, удалить сор и оставить в посуде, залив водой. В течение дня необходимо несколько раз сменить воду. Через сутки разложите зерна на плоском блюде, накройте сверху влажной марлей и поставьте в тёплое место. Через 6−12 часов проклюнутся ростки.

Бобовые можно есть с ростками длиной до 1 см, пшеницу, рожь и овёс — 1−3 мм. Пророщенные фасоль, горох перед употреблением можно слегка отварить на пару, не больше 5−10 минут.

Для того чтобы такая пища была более приятной к употреблению, пророщенное зерно можно слегка подсластить мёдом или добавить орехи, сухофрукты.

Также полезным будет энергетический коктейль, который нужно пить по утрам. Рецепт очень простой: в блендере взбить 2−3 ст.л. пророщенных зёрен пшеницы с небольшим количеством воды до состояния однородной кашицы, добавить банан, манго и киви, капнуть немного лимонного сока. Всё это нужно еще раз хорошо взбить, и вкусный и полезный напиток готов к употреблению!

Бананы и шоколад

Бананы и шоколад — продукты, в которых содержится большое количество триптофана — аминокислоты, необходимой для выработки «гормона счастья» серотонина. Поэтому в осенний период употребление бананов и шоколада может существенно повысить наше настроение.

Из бананов можно приготовить различные муссы и смузи, смешивая их при этом с другими полезными фруктами и джемами.

Шоколад же приятно есть и просто в виде обычной плитки, или наслаждаясь им в таких напитках, как какао и горячий шоколад.

Ученые установили, что те, кто регулярно употребляет какао на работе, отличаются высокими умственными способностями, скоростью работы и быстротой поиска правильных решений.

От американских ученых

Американские ученые рекомендуют спасаться от осенней депрессии, налегая на такие продукты-антидепрессанты: баранину, крольчатину, форель, морскую капусту, фисташки, миндаль, капусту брокколи, овсянку.

Что касается напитков, строго запрещается употреблять в период осенней хандры напитки, содержащие кофеин. При этом ученые советуют заменить их зеленым чаем, мате, ройбушем и, опять же — горячим шоколадом.

Так что пополняйте свои осенние запасы продуктов питания и хорошего вам осеннего настроения! здоровое питание, хандра, депрессия, настроение, осень

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/63115/

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Познавать и изучать

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Источник: http://101predlozhenie.ru/zdorove/podnyat-nastroenie-osenyu

Осеннее настроение: хандра и депрессия

Хорошее настроение осенью восемь подсказок. Хорошее настроение, осень. Питание и депрессия

У каждого свои причины для осенней хандры – кому-то надо в школу, кто-то вернулся из отпуска, а некоторые просто тоскуют по яркому солнышку и теплому ветерку. Иногда, осеннее настроение перерастает в более тяжелое состояние , называемое «осенняя депрессия».

Симптомы осенней депрессии

Сначала кажется, что это простая реакция на серый дождик и завывания холодного ветра. Краски стали тусклыми, зелень с деревьев исчезла, а дни становятся все короче.

Но грусть и тоска перерастают в нечто большее, и вот вы уже весь вечер плачете над неудачами в прошлом, снижается личная самооценка или ощущаете себя ужасно одинокой.

Все кажется бессмысленным, а само существование бесцельным, потерялся интерес к работе и другим вещам в вашей жизни. Если такие грустные мысли и подавленное настроение появляются, то диагноз поставлен – осенняя депрессия.

Лечение осенней депрессии

Если вы знаете, что это осенняя депрессия, то справиться с ней будет намного проще. Главное не цепляться за это меланхоличное состояние депрессии, ни к чему хорошему оно не приведет.

Различают легкую стадию и тяжелую. С начальной, простой депрессией справиться не так сложно.

Начнем с простой улыбки – просто улыбнитесь. Подумайте о чем-то приятном, что произошло за последнее время и улыбнитесь. Иногда может помочь здоровый и долгий сон, он поможет восстановить утраченные силы и даст бодрость, которая так необходима.

Но если простые методы борьбы с плохими мыслями не справляются, подойдите более серьезно и основательно. Если есть возможность взять отпуск и уехать туда, где яркое солнышко и можно «развеяться», то это лучший вариант. Но если такой возможности нет, есть и другие методы.

Тяжелая артиллерия в борьбе с осенней хандрой

Больше ярких красок. Добавьте в серые будни немного летних красок: яркие вещи, картины, статуэтки или фотографии.

Носите одежду насыщенных цветов – это поднимет настроение не только вам, но и окружающим (ведь приятно когда вокруг все радостно улыбаются).

Повесьте яркие стикеры с веселыми надписями или просто улыбающимися смайлами на холодильник, дверь, монитор или на зеркало.  И тогда осенняя хандра отступит от вас, жизнь станет более насыщенной и радостной.

Больше света. Лето ушло, и солнце стало меньше радовать нас своим теплом и светом, а день становится короче. Но мы может открывать шире шторы, включать в квартире светильники, свечи, лампы или ночники.

В выходной день не сидите дома, прогуляйтесь по парку или аллее, подышите свежим воздухом, насладитесь буйством осенних красок, получите наслаждение от шелеста листьев под ногами.

Старайтесь ложиться спать раньше, так вы получите сразу два плюса – исчезнет чувство усталости, и вы меньше времени проведете в темное время суток.

Тогда осеннее настроение будет ассоциироваться только с яркими красками осени, осенним листопадом и шелестом опавших листьев под ногами.

Больше витаминов и сладостей. Осенью велик риск заболеть не только хандрой и депрессией, но и простудой. Иммунитет ослаблен, мы более восприимчивы к болезням, а это сказывается на общем настроении. Пейте витамины, ведь нашему организму так нужна поддержка в это непростое время. Так же не лишним будет побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Шоколад значительно улучшает осеннее настроение.

Все время запрещать себе что-то нельзя, это плохо сказывается на самочувствии и угнетает. Порадуйте себя чем-то, что вы так любите, один раз можно для себя любимой. Отлично поднимают настроение мороженое, бананы или шоколад. Если вы следите за весом, шоколад лучше употреблять утром. Горький шоколад с миндалем – лучший помощник в устранении осенней депрессии.

Больше позитива. Не стоит смотреть на ситуации только в негативном ракурсе, всегда есть хорошее. Осень не только приносит холод и дождики, но так же окрашивает мир в яркие оранжево-желтые цвета, в воздухе витает осенняя свежесть, исчезла летняя жара и духота.

На каждую ситуацию можно посмотреть другими глазами и увидеть положительные стороны. После осени придет зима, после зимы весна и лето. Помните о том, что от осенней депрессии жить станет хуже не только вам, но и вашим родным и близким, которые вас окружают.

Не заражайте всех осенней хандрой, дарите радость и позитив.

Совет для тех, кто подозревает у себя осеннюю депрессию

Если у вас возникает чувство, что весь мир сплотился против вас и плохое настроение преследует по пятам, не пытайтесь принимать важные решения в таком состоянии. За пеленой осенней депрессии, вы не увидите всей ситуации и велик шанс совершить серьезную ошибку под воздействием эмоций.

Жизнь прекрасна. Она у нас одна. Нужно ли выделять драгоценное время на осеннюю хандру и депрессию? Думаю, что нет.

А у вас есть какие-то особенные средства для борьбы с осенней депрессией? Как вы поднимаете себе настроение? Как прогоняете осеннюю хандру? Я думаю, что нашим читателям будет интересно услышать ваше мнение.

Сказка, специально для сайта mazajka.ru

Источник: http://www.mazajka.ru/osennee-nastroenie-handra-i-depressija.html

Законный совет
Добавить комментарий